TREINO DAS CHEERLEADERS

CHEERLEADERS Uma líder de torcida, animador de torcida ou Cheerleader é alguém que faz o uso organizado de música, dança e elementos de ginástica para fazer com que os torcedores animem os seus times em partidas de futebol americano, basquetebol e futebol de campo. Há, também, campeonatos específicos para essa mocidade de torcida.

Treinamento e condicionamento de líderes de torcida

Líderes de torcida precisam contar com uma variedade de habilidades e técnicas para ter sucesso no esporte. Do treinamento de força e treinamento específico de habilidades à segurança e técnica, há muitos aspectos da liderança de torcida que devem ser considerados. É por isso que, na Worldwide Spirit Association , estamos aqui para ajudar a orientar suas líderes de torcida na direção certa. Continue lendo para saber mais sobre a importância dos elementos essenciais do treinamento para se apresentar em casa e entre em contato conosco para agendar competições de torcida hoje mesmo!

Treinamento de força O treinamento de força é essencial para líderes de torcida que buscam melhorar seu desempenho. Com ênfase na força do core, flexibilidade, equilíbrio e coordenação, o treinamento de força pode ajudar as líderes de torcida a se tornarem mais ágeis e poderosas. O treinamento de força também ajuda a desenvolver resistência e reduz o risco de lesões. Trabalhar com um treinador ou personal trainer para desenvolver programas de treinamento de força adaptados às necessidades específicas de cada líder de torcida pode garantir que elas aproveitem ao máximo seus treinos.

Treinamento de Habilidades Específicas O cheerleading é um esporte complexo que exige uma variedade de habilidades para o sucesso. De acrobacias e cambalhotas a saltos e dança, as cheerleaders precisam dominar uma série de técnicas especializadas. É por isso que o treinamento específico, como aulas particulares e em grupo, é tão importante. Com a ajuda de treinadores experientes, as cheerleaders podem aprimorar suas habilidades, aprimorar sua técnica e se tornarem atletas mais confiantes.

Segurança e Técnica A segurança é sempre uma prioridade máxima quando se trata de cheerleading. Por isso, é tão importante focar na técnica, além da segurança. A técnica adequada é essencial para executar acrobacias e quedas com segurança e eficácia. Trabalhar com um treinador para aprender a forma e a técnica adequadas para cada habilidade pode ajudar as cheerleaders a evitar lesões e a ter o melhor desempenho.

Treinamento de habilidades básicas em casa Para melhorar a capacidade de realizar acrobacias, nossas recomendações para treinamento de acrobacias baseado em carga incluem: Praticar acrobacias com halteres fortalece os músculos usados ​​nas acrobacias. Fortalecendo seu core para fornecer uma base forte para os movimentos. Treinar a estabilidade e a mobilidade dos ombros para garantir que as acrobacias possam ser realizadas com segurança. Treine sua pegada para permitir uma pegada segura em acessórios e equipamentos. Fazer agachamentos com carga para condicionar as pernas para os rigores do trabalho de acrobacias. Trabalhando técnica e coordenação para melhorar a execução. Melhorar sua resistência com treinos HIIT garante que você consiga sustentar as acrobacias por um longo período de tempo. O cheerleading é um esporte único que exige uma combinação de força e habilidade para o sucesso. Na Worldwide Spirit Association , entendemos a importância do treinamento e da técnica adequados para cheerleaders, por isso, nossa missão é fornecer os recursos necessários para garantir a segurança e o sucesso de toda a sua equipe. Com a nossa ajuda, você poderá preparar sua equipe para competições e ajudá-la a atingir seu potencial máximo. Então, não hesite em entrar em contato conosco hoje mesmo para descobrir todas as maneiras pelas quais podemos ajudar a realizar os sonhos da sua equipe de cheerleading!

Treinos de condicionamento para a torcida em casa Quando se trata de cheerleading, os participantes geralmente recebem o que investem. Líderes de torcida que desejam ter sucesso devem condicionar seus corpos para suportar as exigências da torcida, como pular, dar cambalhotas e fazer acrobacias. Existem muitas maneiras de entrar em forma para ser líder de torcida, mas nem todas são iguais. Alguns exercícios podem ajudar a melhorar sua força e potência, enquanto outros podem ajudar a melhorar sua flexibilidade e amplitude de movimento. Para ajudar as líderes de torcida a se manterem no topo de sua arte, o WSA Cheer está aqui para ajudar você a praticar quatro exercícios essenciais em casa para melhorar sua força e flexibilidade. Alongamento Você deve se esforçar para se alongar todas as noites. Trabalhe todas as áreas de flexibilidade, mas especificamente costas, ombros, pulsos e quadris. Comece sua rotina de alongamento com uma posição de ioga para cachorro de cabeça para baixo para alongar a coluna posterior. Em seguida, deite-se de costas e faça um alongamento com os joelhos dobrados no ar. Deite-se no chão com os joelhos dobrados, no ar, e os braços estendidos em "T". Deixe os joelhos caírem para um lado, alongando os quadris e as costas, e mantenha a posição por 30 segundos antes de mover os joelhos para o outro lado. Finalize com uma ponte, arqueando as costas e aproximando as mãos dos pés o máximo possível. O alongamento é essencial para melhorar a flexibilidade, a força das articulações e prevenir lesões em líderes de torcida. Condicionamento de salto Você não precisa de equipamentos de academia sofisticados para treinar salto em altura. Conseguir esses saltos altos depende, na verdade, da força do seu core. Antes de treinar aqueles saltos em T duplo, faça uma corrida leve pela vizinhança ou suba e desça uma escada. Cordas de pular também são ótimas para o treinamento de força. Depois, fortaleça seu core com o seguinte circuito: Circuito de Fortalecimento do Core: Pressão oca: 30 segundos Chutes de tesoura: 20 repetições V-Ups: 20 repetições Tuck-Ups: 20 repetições Elevações de banco: 20 repetições Abaixamento de pernas: 10 repetições Depois de ativar seu trifosfato de adenosina (ATP), faça três séries das seguintes repetições para trabalhar seus saltos: Circuito de condicionamento de salto: Chutes rápidos: 20 repetições Elevação lateral com barreiras: 20 repetições, ambos os lados Elevação dos dedos dos pés: 20 repetições Saltos no chão: 20 repetições Saltos com marcação dupla: 10 repetições Saltos em T duplo: 10 repetições A cada rodada, concentre-se na sua forma e na sua respiração. Lembre-se de ficar em pé, com o peito para cima. Ao pular, certifique-se de que os dedos dos pés comecem e terminem juntos. Condicionamento de resistência Resistência é uma qualidade vital para líderes de torcida. Afinal, líderes de torcida precisam se apresentar por longos períodos, muitas vezes sem pausas. Incorporar treinamento de resistência aos seus treinos de torcida ajudará a melhorar sua resistência e prevenir a fadiga. Uma maneira de treinar sua resistência é por meio do treinamento intervalado, que alterna períodos de atividade de alta intensidade com períodos de atividade de baixa intensidade ou descanso completo. Por exemplo, você pode correr por 30 segundos e depois trotar por 60 segundos. Repita esse padrão por 20 minutos. Outra maneira de treinar sua resistência é fazendo um treino em circuito. Esse tipo de treino envolve alternar entre um exercício e outro com pouco ou nenhum descanso entre eles. Por exemplo, você pode fazer uma série de flexões, depois uma série de agachamentos, depois uma série de abdominais e assim por diante. Tente fazer cada exercício por 30 segundos a um minuto. Complete de três a cinco rodadas do circuito. Praticando Fundamentos E por último, mas não menos importante, não se esqueça de praticar seus fundamentos: suas investidas, cambalhotas e paradas de mão. Afundos: Pratique manter a parte superior do corpo reta e certifique-se de que os ombros estejam para trás e relaxados. Contraia o core. Ao dar o passo para a frente, ambos os joelhos devem estar dobrados a 90 graus. Quando os afundos ficarem mais fáceis para você, modifique seus treinos adicionando pesos. Estrelas: Se ajudar, use fita crepe para marcar uma linha reta no chão. Este será o seu guia para conseguir estrelas perfeitas. Lembre-se de manter as costas, as pernas e os braços o mais retos possível e os dedos dos pés apontados! Paradas de mão: Comece praticando a parada em L contra uma parede: fique de quatro, de costas para a parede, com os calcanhares tocando a parede. Mantenha os ombros diretamente sobre os pulsos. Em seguida, levante uma perna de cada vez, "subindo" a parede até que as pernas estejam esticadas e você esteja em uma posição de "L" de cabeça para baixo. Quando se sentir confortável, levante uma perna de cada vez e tente segurar por cinco a oito contagens de respiração, até ter força para uma parada de mão completa. Ficar em casa por longos períodos pode ser prejudicial à saúde física e mental, especialmente para um atleta competitivo. Mas, praticando esses alongamentos e exercícios, você pode se manter em forma e se preparar para uma ótima temporada de cheerleading no outono. Dê sempre o seu melhor, mas não se esforce demais! Lembre-se de beber bastante água e limitar o consumo de alimentos ricos em sal, açúcar ou gordura. Estamos todos juntos nessa, e a WSA Cheer está ansiosa para ver você em breve nas competições.